پنجنوع تمرین برای جلوگیری از درد در ناحیه لگن
کم بودن دامنه فعالیت لگن درزمان انجام تمرین باعث ایجاد کمر درد میشود
انجام حرکت ورزشیمثل پیاده روی، خم شدن و ... نیازمند نرمی و دامنه فعالیت زیاد می باشد. کمی انعطاف باعث ایجاد درد و سفتی در لگن میشود.
کم بودن دامنه حرکت لگن باعث ایجاد کمر درد میشود. این یکی از دردهای معمولا در بین ورزشکاران است.
افرادی که به صورت مداوم ورزش میکنند باید به سلامت لگن توجه کنند. سعی کنید پنج حرکت زیر را دو تا سه بار در هفته انجام دهید.
1. حرکت کششی مرد عنکبوتی
در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید یک پای خود را جلو
بیاورید و در کنار دست‌ها قرار دهید. زانوی این پا را 90 درجه خم کنید.
وزن را بر روی کف دست‌ها و انگشتان پا بیاندازید سه تا پنج ثانیه در این حالت بمانید سپس پا را عقب ببرید و پای دیگر را جلو بیاورید. این حرکت را سه تا پنج بار بر روی هر طرف تکرار کنید.
حرکت کششی مرد عنکبوتی
حرکت کششی مرد عنکبوتی
2. حرکت کششی در حالت چهار زانو
این حرکت کششی در ناحیه لگن و باسن کشش ایجاد
میکند. در حالت چهار زانو بر روی زمین بنشینید. دست‌ها را به جلو دراز کنید 10
ثانیه در این حالت بمانید و سپس عقب بروید. این حرکت را پنج بار تکرار کنید.
3. پرتاب کردن پاها
این حرکت انعطاف لگن را افزایش می‌دهد. در کنار دیوار
بایستید یک پا را بلند کنید و به نوسان در آورید تا جایی که می توانید پا را حرکت
دورانی دهید. این کار را بر روی هر دو پا انجام دهید. این حرکت را 15 بار بر روی هر
پا تکرار کنید.
4. کشش لگن در حال راه رفتن
در حالی که راه می‌روید بعد از برداشتن هر دو گام
یکی از پاها را تا ناحیه کمر بالا بیاورید. یک ثانیه در این حالت بمانید سپس آن پا
را بر روی زمین بگذارید و بر روی پای دیگر این کار را تکرار کنید. 10 بار بر روی هر
دو پا این کار را تکرار کنید.
5. اسکات یوگا
این حرکت نه تنها برای انعطاف لگن، بلکه برای کاهش درد کمر و
همسترینگ مفید است.
پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و انگشتان پا را به
سمت بیرون قرار دهید. تا آنجا که می‌توانید پایین بروید. دست‌ها را در مقابل خود
قرار دهید. دوباره بالا بروید. 10 بار این حرکت را تکرار کنید.
حرکات جسمانی در بهبود افسردگی به شدت موثر است
ورزش کردن برای رویارویی با مریضی های جسمی یک راه بسیار موثر و سودمند می باشد
مهم نیست که افراد افسرده به چه میزان ورزش میکنند بلکه مهم اینست که به شکل مرتب هرروز زمانی
را برای این امر اختصاص دهند.
بررسی‌ها نشان داده است افرادی که ژن خاصی دارند بیشتر از همه به ورزش واکنش نشان میدهند و ورزش میتواند جزئی از برنامه درمان آنها باشد. ورزش حتی در حد پیاده روی میتواند به درمان افسردگی در این افراد کمک کند.
مدیر این تحقیقات می‌گوید: ما می‌خواستیم دریابیم که چه کسی بیشتر از همه میتواند از فعالیت فیزیکی بهره ببرد. ما می‌خواهیم که ورزش نیز همانند مصرف دارو به یک روش درمانی تبدیل شود. نشان دادن تاثیر درمانی ورزش میتواند به بیماران انگیزه بیشتری برای ورزش کردن بدهد.
در مطالعات انجام شده 396 فرد مورد بررسی قرار گرفتند. بررسی‌ها نشان داد افرادی که ژن خاصی دارند بیشتر از ورزش سود میبرند.
در این مطالعات فاکتورهایی همچون ناراحتی، ترس، کم شدن اشتها، مشکل در تمرکز، ناتوانی در لذت بردن و مشکلات اجتماعی بررسی شدند.
محققان دریافتند که با انجام ورزش افرادی که ژن خاصی دارند در مقابله با فاکتورهایی همچون نداشتن اشتها و مشکل در تمرکز پیشرفت‌های بهتری خواهند داشت.
مهم نیست که افراد افسرده به چه میزان ورزش میکنند بلکه مهم اینست که به طور مرتب روزانه وقتی را برای این امر اختصاص دهند. این حقیقت برای عموم مردم روشن است که ورزش کردن برای مقابله با بیماریهای جسمی یک روش بسیار مناسب و سودمند است. اما تحقیقات جدید نشان می دهد که تمرینات بدنی باعث افزایش توانائی های مغز نیز شده و به انسان در معالجه بیماریهای روانی مانند افسردگی و اضطراب نیز یاری میرساند .البته به بیمارانی که از افسردگی شدید رنج میبرند توصیه نمیشود که استفاده از داروهای خود را متوقف کرده و تنها ورزش کنند اما تاثیر ورزش بر آنها بسیار زیاد خواهد بود و اگر این بیماران هر روز تمرینات بدنی انجام دهند شانس بهبودی برای آنان قابل ملاحظه است. در مقاله ای که در وب سایت انجمن روانشناسی آمریکا درج آمده اشاره شده است که تمرینات بدنی مداوم و روزمره تاثیر بسیاری در معالجه افسردگی افراد دارد.
در حقیقت به پزشکان روانشناس توصیه شده که ورزش را در برنامه معالجات بیماران خود گنجانده و برای آن ارزش ویژه ای قائل شوند.در یکی از جالب ترین تحقیقات کلینیکی مشخص شده است که ورزش نه تنها در معالجه افسردگی بسیار موثر است بلکه نقش بسزائی در جلوگیری از بازگشت این بیماری دارد و با توقف انجام حرکات ورزشی خطر بروز علائم اضطراب و افسردگی افزایش چشمگیری خواهد داشت.به گفته یکی از روانشناسان مرکز روانشناسی آمریکا مهم نیست که افراد افسرده به چه میزان ورزش میکنند بلکه مهم اینست که به طور مرتب روزانه وقتی را برای این امر اختصاص دهند.
درمان با ورزش کردن
ورزش حتی در حد پیاده روی میتواند به درمان افسردگی افراد کمک کند
ورزش چگونه در معالجه افسردگی و اضطراب موثر است؟
به عقیده محققین ورزش باعث
شادی و نشاط و بالا بردن اعتماد به نفس میگردد زیرا افراد افسرده یا اعتماد به نفس
ندارند و یا میزان آن در آنان بسیار پایین است. ورزش احساس رضایت باطنی شخص را بالا
برده و فرد حس میکند که به موفقیت هایی دست یافته است.
نکته با اهمیتی که باید در نظر گرفت اینست که به دلیل اینکه افراد افسرده باید انرژی کافی برای مقابله با علائم افسردگی داشته باشند بنابراین در انجام فعالیت های ورزشی نباید زیاده روی کرده و حد اعتدال را رعایت کنند. برای موفقیت در این زمینه بیماران باید قدمهای آهسته بردارند و برای گرفتن نتیجه بهتر باید با یک متخصص ورزشی مشورت کنند. زیرا ورزش در صورتی برای سلامت روان موثر است که به طریق صحیح بکار برده شود .
فوائد ورزش در بهبود افسردگی به طور فهرست وار ارائه میشود :
احساس کاهش قابل
ملاحظه غم و اندوه
افزایش اعتماد به نفس
ایجاد احساس موفقیت
افزایش خلاقیت
های فردی
اگر در نظر بگیریم که 20 درصد از مردم دنیا دارای درجات مختلفی از افسردگی باشند و از این بیماری رنج میبرند و 50 در صد از مردم اساسا ورزش نمی کنند بنابراین اغلب افراد افسرده یکی از موثرترین روشهای مقابله با افسردگی را از دست میدهند.
توصیه ها مهم در طراحی سربرگ های ست اداری چگونه است
از تذکرات مهم در طراحی سربرگ ها در طراحی ست اداری به این طریق است که سربرگ طراحی ست اداریمنطقی تر می باشد ازطریق المانهایی که به دوست داشته
طراح ست اداری انتخاب می شود (فرم، خط، نوشتار،
رنگ و ...) حداقل از دو طرف بسته گردد. مهم نیست که این بسته شدن از کدام ضلعهای
سربرگ درطراحی ست اداری باشد. اما بهتر است برای زیبایی هرچه بیشتر و فاصله گرفتن
آن از اوراق یادداشت، حداقل از دو سمت بسته شود.در طراحی ست اداری یا ساخت ست اداری
و یا سفارش طراحی ست اداری و سفارش ساخت ست اداری فونت های استفاده شده در
طراحی سربرگ معمولا بین 10 تا 14 پوینت انتخاب می شود. باید توجه داشته باشید اگر
سربرگ شما در کاغذ A5 طراحی میشود، این سایز از فونت را نباید کوچک کنید . بزرگی و
کوچکی نوشتار در سربرگ های A4 و A5 با هم تفاوتی نمیکنند.در سفارش طراحی ست اداری
یا سفارش ساخت ست اداری به کار می رود.
اثر مثبت pilats بر مرضان ابتلا به بیماری آسم
pilats بر بهبود مریضیه آسم تاثیر مثبت دارد
بیماری آسم یکی از فراگیرترین اختلالات سیستم تنفسی است که با درنظرگرفتن به الگوی شهرنشینی میان 5 تا 10 درصد مردم جامعه مشهود می باشد ولی آیا می‌دانستید که پیلاتس بر درمان آسم اثر مثبت دارد.
تمرینات ورزشی یکی از اجزای اساسی و مهم بازتوانی ریوی هستند که میتوانند به عنوان روشی مکمل و مفید در فرآیند توانبخشی بیماران مبتلا به آسم مورد استفاده قرار گیرند.
طی پژوهشی که در بیمارستان اصفهان با هدف تاثیر تمرینات پیلاتس تعدیل شده بر کیفیت زندگی و علایم بالینی بیماران مبتلا به آسم صورت گرفت، 26 زن مراجعه کننده مبتلا به آسم به صورت تصادفی و هدفمند انتخاب شدند.
ابتدا برای اندازه‌گیری کیفیت زندگی آنها از پرسشنامه‌ی استاندارد کیفیت زندگی بیماران مبتلا به آسم (AQLQ) استفاده شد و بعد از آن بیماران به 2 گروه 13 نفره‌ی تجربی و کنترل تقسیم شدند.
گروه تمرینی (تجربی) پیلاتس به مدت 8 هفته و هر هفته 3 جلسه و هر جلسه یک ساعت به تمرین پیلاتس زیر نظر متخصصان این رشته پرداختند. این تمرینات در 3 وضعیت خوابیده، نشسته و ایستاده بدون نیاز به تجهیزات خاص بروی تشک انجام شد و به منظور رعایت اصل اضافه بار حرکات و تمرینات در هر جلسه نسبت به جلسه ی پیشین دشوار تر شد. (در طول دوره گروه کنترل از هیچ فعالیت ورزشی منظمی پیروی نکردند)
پس از گذشت 8 هفته همانند مرحله ابتدایی پرسشنامه استاندارد در میان آزمودنی ها توزیع شد.
با مقایسه‌ی یافته‌های پیش آزمون و پس آزمون نتیجه گیری شد که تمرینات پیلاتس تاثیر به سزایی بر کیفیت زندگی این افراد داشته است.
از تاثیرات تمرین های تنفسی پیلاتس بر بیماری آسم میتوان به موارد زیر اشاره
کرد:
جلوگیری از تجمع ترشحات، افزایش قدرت و هماهنگی عضلات تنفسی (به ویژه عضلات
مسئول دم)، تصحیح الگو های تنفسی، کاهش برونکو اسپاسم و انسداد راه‌های هوایی
به گزارش ایسنا، با توجه به اطلاعات در دسترس میتوان نتیجه گرفت که علایم و نشانه‌های آسم با اجرای تمرینات «پیلاتس تعدیل شده» بهبود یافته و همچنین وضعیت جسمانی، کیفیت زندگی، اعتماد به نفس و شادکامی این افراد نیز افزایش می‌یابد.
تحقیقات موجود توسط میرزاخانیان، قاسمی، صادقی و قاسمی در دانشگاه اصفهان ارائه شده است.
کار درکشور ایرلند و شرایط ویزای کارکشور ایرلند
به دست اوردن ویزای کار در دولت ایرلند از چند صورت امکان پذیر است.ازجمله روش ها یکسب ویزا دردولت ایرلند ویزای کار می باشد.اما از چهطریق های می شود در کشور ایرلند ویزای کار دریافت کرد. شرایط کار درایرلند در ادامه دو روش قانونی برای به دست آوردن ویزای کار ایرلند برای مهاجران نوشته شده است.قبل از اقدام برای اخذ این ویزا با متخصصین و یا وکلای مهاجرت در این زمینه مشورت کنید تا بتونید از سریعترین و بهترین راه این ویزا را اخذ کنید.
راه های اخذ ویزای کاری در ایرلند
دریافت دعوت نامه کاری از شخص واجد شرایط که دارای شرکت
معتبر در ایرلند است.
روش دیگری که برای دریافت ویزای کار می
توان استفاده کرد این است که در اگهی پذیرفته شوید ؛ در ابتداد 3 ماه در داخل
ایرلند سپس در اتحادیه اروپاه آگهی داده می شود اگر شخص مورد نظر یافت نشد از
کشورهای دیگر نیروی مورد نظر خود را استختام می نمایند فرد مورد نظر وقتی در این
اگهی پذیرش شد می تواند برای اخذ ویزای کار اقدام کند. پیدا کردن کار فرما در
قاره اروپا شرایط خاص خودش دارد که در ادامه مقاله به آن خواهیم پرداخت.
کار فرما می بایستی بعد از درج اگهی شغل برای استخدام فرد مورد نظر حقوقی را در
نظر بگیرد که تمامی هزینه های ان شخص و خانواده اش را در بربگیرد.حقوق بعد از کسر
مالیات محاسبه میگردد که برای هزینه های زندگی مهاجر و خانواده اش کفایت
میکند یا خیر.
در کشور ایرلند اخد ویزای کار امری حقوقی است که مراحل قانونی و
حقوقی آن باید طی گردد و کار فرما باید این امکان را داشته باشد که برای کارگر مورد
نیازش تقاضای ویزای کار کند و اصطلاحا مجوز این کار را داشته باشد.
در اصطلاح شخص کارفرما در کشور ایرلند باید بتواند اسپانسر شود.در کل اقدام برای ویزای کار بدون داشتن اسپانسر امری سخت است.مراقب افراد کلاهبرداری باشید که ادعا میکنند میتوانند در مدت کمی ویزای کاری برای شما اخذ کنند.بنابراین توجه داشته باشید که به هر فردی نمی توان در زمینه مهاجرت و اخذ ویزا اعتماد کرد.اگر جزو افرادی هستید که قصد مهاجرت به ایرلند را دارند باید دقت کنید که این پروسه بین 2 تا 9 ماه به طول می کشد و شخص مهاجر میتواند بعد از چند سال که معمولا چیزی حدود 2 تا 5 سال است تقاضای اقامت دائم ایرلند را ارائه دهد.
اخذ ویزای کار مهارت یا همان Skilled Worker
کار در ایرلند,اقامت ایرلند,مهاجرت به ایرلند
همان طور که در بالا مشاهده کردید اخذ ویزای کار روش های متفاوتی دارد اما یک روش هم که میتوان برای اخذ ویزا اقدام نمود اخر ویزای مهارت است .این ویزا در کشورهای مختلف فرق دارد و در مورد ایرلند این امر در حال حاضر در شرایط سختی به سرمی برد.اگر در حال تحصیل هستید و در ایران برای خود در جایگاه خوبی به سر می برید توصیه تیم ما به شما خارج نشدن از ایران و سعی برای ایجاد کسب و کار مناسبی برای خود در سرزمین عزیزمان است.
اما اگر حتما نیاز به خارج شدن از ایران را دارید راحتترین و قانونی ترین راه برای پیدا کردن کارفرما در ایرلند این است که به عنوان دانشجو وارد کشور ایرلند شویم و به دلیل داشتن اجازه کار نیمه وقت در دوران تحصیل, می توان به محض این که شغلی آگهی شد, آن را درخواست کنیم یا صبر کنیم دوره دانشجویی به پایان برسد و آن موقع دنبال کار فرمای مناسبی باشیم این راه یکی از بهترین راه های موجود برای کسب ویزای کار می باشد زیرا پس از ورود به ایرلند شخص می تواند به راحتی شغل مورد نظر خود را پیدا کند و تا اتمام تحصیلات با کار کردن در ان شغل هم منبع درآامدی برای خود داشته باشد.از طریق این شغل امکان اخذ اقامت کاری وجود دارد.پس از پرداخت مالیات به مدت 3 الی 4 سال امکان اخذ اقامت دائم نیز وجود دارد.